СОН — ЭТО ВАЖНО.
Чем более глубокий и качественный сон у вас будет ночью, тем более отдохнувшим вы будете утром. Это, в свою очередь, позволит вам эффективнее решать проблемы в течение дня.
Как отмечает Арианна Хаффингтон (американский литератор и главный редактор Хаффингтон Пост), существует прямая корреляция между сокращением времени и ухудшением качества сна, усилением стресса и наступлением негативных последствий для здоровья.
Важно развить полезные привычки для сна, чтобы получить максимальную отдачу от ночного отдыха. Люди, которые погрязли в нездоровых привычках сна, губят свое будущее.
Вот некоторые плохие привычки, связанные со сном, которых вам следует избегать:
НЕ ПЛАНИРОВАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ
Создав план на следующий день, вы гарантируете, что у вас будет размеренное утро. Неудачники теряют ночь, так как вечером не подумали о следующем дне. Дезорганизация, связанная с отсутствием дневного плана, скорее всего, вызовет неэффективное расходование времени в течение следующего дня и сведет результат отдыха на нет.Планирование — это отличная привычка, которой необходимо придерживаться, если вы действительно хотите максимально эффективно использовать свое время.
НЕ РЕФЛЕКСИРОВАТЬ ПЕРЕД СНОМ
Неудачники не видят необходимости размышлять о прошедшем дне, анализируя успехи и неудачи. Возможно, им кажется, что жизнь слишком беспокойна, чтобы выделить несколько минут молчания и медитации и посмотреть на себя со стороны.У вас может не быть времени в течение дня, чтобы сесть и подумать, как проходит ваша жизнь. Именно поэтому выделение времени для размышлений перед тем, как пойти в кровать — отличная идея и гарантия того, что дурные мысли не полезут к вам в голову, когда она будет лежать на подушке. Эта практика поможет вам стать более внимательным и благодарным человеком.
ДЕРЖАТЬ ГАДЖЕТЫ ПОД ПОДУШКОЙ
Неудачники нарушают собственные циклы сна, утыкаясь в свои телефоны перед отдыхом.Мы советуем всем выключить свои экраны перед сном. Наукой доказано, что голубой свет экранов действует как раздражитель, возбуждая сознание и мешая успокоиться. В таких случаях переход ко сну затруднителен. Почитайте лучше старую добрую бумажную книгу, лежа в постели.
Поверьте, ответ на комментарий ВКонтакте или лишний лайк в Инстаграме не стоит плохого настроения и усталости на следующий день.
ЖИТЬ В ПРОШЛОМ
Очень легко попасть в ловушку негативного опыта прошедшего дня, который вы хотели бы провести бы по-другому. Неудачники склонны зацикливаться на негативе, тем самым создавая больше стресса и несчастья, а также повторяя негативный опыт прошлого.БЕСПОКОИТЬСЯ О ЗАВТРАШНЕМ ДНЕ
Неудачники любят вспоминать о прошлом и не думать о будущем или бояться его. Вполне нормально беспокоиться о важном предстоящем событии в то время, когда вы работаете над ним. Однако, если вы каждую ночь думаете о сложностях предстоящего дня или неудачах прошлого, это плохой знак – ваш негативный опыт, вероятно, повторится. А еще негатив, скорее всего, повредит вашему восприятию, не говоря уже о вашей способности закрыть глаза и спокойно уснуть.
ПРЕНЕБРЕГАТЬ ВЕЧЕРНЕЙ ГИГИЕНОЙ
Думаю, никого в наши дни не надо убеждать в необходимости совершения вечернего туалета перед отходом ко сну. Не забывайте чистить зубы или использовать зубную нить, хорошо умойте лицо, чтобы смыть пыль города и пот. Душ – регулярно. Не пренебрегайте своим здоровьем!Неудачники склонны отказываться от ритуалов гигиены, даже основных, таких как регулярная чистка зубов. Вы определенно не настроитесь на успех, если не будете заботиться о себе.
Когда стресс накапливается в течение дня, гораздо тяжелее заснуть ночью, потому что тяжело успокоить разум и остановить внутренний диалог. Ключом здесь является осознание этого и исполнение специальных успокоительных ритуалов для сна. Обычно, после вечерней пробежки и душа сон приходит сам собой, а назойливые мысли с бессонницей не беспокоят.
ПИТЬ НАПИТКИ, СОДЕРЖАЩИЕ КОФЕИН ПОСЛЕ ОБЕДА.
Кофеин вечером и перед сном никогда не был хорошей идеей.В своей книге «Революция сна» Хаффингтон обратилась к советам многочисленных врачей, которые рекомендовали не употреблять кофеин после 2 часов пополудни. «Знаете, я люблю кофе, но теперь я пью его только утром», — сказала она.
УСПОКАИВАТЬ НЕРВЫ АЛКОГОЛЕМ
Врачи и многие специалисты по сну, как один, говорят, что прием алкоголя перед сном вредит качеству сна, а не успокаивает.Многие из нас думают, что пятьдесят грамм перед постелью для хорошего сна – отличная идея, так как алкоголь действует, как успокаивающее средство. И он действительно может подействовать, как успокаивающее средство сразу после приема, но вскоре после этого давление может подняться, а сон уйти.
Многие врачи соглашаются с этим, кроме того, они считают, что алкоголь лишает вас качественного сна, удерживая вас на более поверхностных стадиях сна, вследствие чего вы легко пробуждаетесь и не погружаетесь в более глубокие и восстановительные фазы сна.
ПЕРЕКУСЫВАТЬ ПЕРЕД СНОМ И НОЧЬЮ
Ночные перекусы и закуски в течение трех часов до сна также не только предотвратят засыпание, но и сделают вас толстыми.Если вы съедите обычную порцию, после чего сразу пойдете в постель, ваш сон не будет восстановительным, потому что ваша пищеварительная система будет занята перевариванием пищи, вместо того, чтобы отдыхать и готовиться к следующему дню.
Сахарсодержащие продукты и мучное – одна из худших ночных закусок. Лучше выпейте травяной чай, он вас успокоит.
НЕ ВЫКЛЮЧАТЬ СВЕТ
Не позволяйте никакому свету проникать в вашу комнату.Речь о свете от фонаря под вашим окном, проникающем через щель между шторами, об экране телевизора, телефона или даже видеоприставки. Весь этот свет мешает вам получить от вашего сна все, что положено.
Отключайте все источники света, задергивайте плотно шторы или используйте ночную маску.
НЕ СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМА СНА
Люди склонны нарушать режим. Из-за дефектов планирования вы нарушаете свой циркадный ритм, что может отрицательно повлиять на вашу профессиональную и личную жизнь. Думаем, вы не хотите быть тем сотрудником, который всегда опаздывает и спит на совещаниях.
НЕДОСТАТОЧНО СПАТЬ
Вы можете думать, что у вас недостаточно времени для сна. Это говорит о том, что вы неправильно расставляете приоритеты.Достаточное количество сна должного качества — обязательное условие для вашего здоровья. Многочисленные исследования связывают плохие привычки сна со всеми видами проблем со здоровьем. Например, агентство Рейтер ранее сообщало, что мужчины, которые недостаточно спят, более подвержены риску диабета.
По материалам Huffington Post.
